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Pérdida de empleo y estrés por desempleo

Pérdida de empleo y estrés por desempleo

Si bien el estrés de perder un trabajo puede parecer abrumador, hay muchas cosas que puede hacer para tomar el control de la situación, mantener el ánimo y encontrar un renovado sentido de propósito.

Perdida de empleo y estrés

El estrés de perder un trabajo

Ya sea que haya sido despedido, reducido, obligado a jubilarse anticipadamente o visto cómo se agota el trabajo por contrato, perder su empleo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Aparte de la angustia financiera obvia que puede causar, el estrés de perder un trabajo también puede afectar su estado de ánimo, sus relaciones y su salud mental y emocional en general.

Nuestros trabajos son a menudo más que la forma en que nos ganamos la vida. Influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos, así como en cómo nos ven los demás. Incluso si no amaba su trabajo, probablemente le proporcionó una salida social y le dio una estructura, propósito y significado a su vida. Quedarse sin trabajo repentinamente puede hacer que se sienta herido, enojado o deprimido. Es posible que esté cuestionando su identidad, lamentándose por todo lo que ha perdido o sintiéndose ansioso por lo que depara el futuro.

Dependiendo de las circunstancias de su desempleo, puede sentirse traicionado por su empleador, impotente sobre el rumbo de su vida o culparse por alguna deficiencia o error percibido. El estrés y la preocupación pueden resultar abrumadores. Pero no importa cuán sombrías parezcan las cosas en este momento, hay esperanza. Con tiempo y las técnicas de afrontamiento adecuadas, puede aceptar estos contratiempos, aliviar el estrés y la ansiedad y seguir adelante con su vida laboral.

Si ha perdido su trabajo debido al brote de coronavirus …

Millones de personas en todo el mundo han perdido sus trabajos, fuentes de ingresos o han sido despedidas como resultado de la pandemia de COVID-19. Si bien la naturaleza generalizada y sin precedentes de la crisis significa que no debe sentir ninguna culpa por su situación, eso puede ser de poco consuelo cuando está estresado por pagar facturas y poner comida en la mesa.

Es fácil sentirse abrumado por la incertidumbre sobre cuándo y cómo se recuperará la economía o si podrá encontrar trabajo. Es importante saber que no está solo; muchos de nosotros enfrentamos la misma inseguridad en este momento. Además de los siguientes consejos para lidiar con el estrés de perder un trabajo, también hay pasos que puede tomar para lidiar mejor con circunstancias incontrolables y un futuro incierto.

Cómo lidiar con el estrés por pérdida del trabajo Consejo 1: Permítase el duelo

El dolor es una respuesta natural a la pérdida, y eso incluye la pérdida de un trabajo. Además de la pérdida de ingresos, estar sin trabajo también conlleva otras pérdidas importantes, algunas de las cuales pueden ser igual de difíciles de afrontar:

  • Una sensación de control sobre tu vida.
  • Tu identidad profesional
  • Tu autoestima y confianza en ti mismo
  • Una rutina diaria
  • Actividad con propósito
  • Amistades y una red social basada en el trabajo
  • Usted y el sentido de seguridad de su familia

Frente a tus sentimientos

Si bien todo el mundo sufre de manera diferente, existen formas saludables y no saludables de llorar la pérdida de su trabajo. Puede ser fácil adoptar hábitos como beber demasiado o comer comida chatarra para sentirse cómodo. Pero estos solo proporcionarán un alivio fugaz y, a largo plazo, lo harán sentir aún peor. Reconocer sus sentimientos y desafiar sus pensamientos negativos, por otro lado, lo ayudará a lidiar con la pérdida y seguir adelante.

  • Date tiempo para adaptarte. Lamentar la pérdida de su trabajo y adaptarse al desempleo puede llevar tiempo. Sea suave consigo mismo y no intente reprimir sus sentimientos. Si te permites sentir lo que sientes, incluso los sentimientos negativos más desagradables pasarán.
  • Escribe sobre tus sentimientos. Exprese todo lo que siente por haber sido despedido o desempleado, incluidas las cosas que desearía haberle dicho (o no) a su exjefe. Esto es especialmente catártico si su despido se manejó de manera insensible.
  • Acepta la realidad. Si bien es importante reconocer lo difícil que puede ser la pérdida del empleo y el desempleo, es igualmente importante evitar revolcarse. En lugar de insistir en la pérdida de su trabajo (la injusticia, lo mal que se manejó, las formas en que podría haberlo evitado o lo mucho mejor que sería la vida si no hubiera sucedido), intente aceptar la situación. Cuanto antes lo haga, antes podrá continuar con la siguiente fase de su vida.
  • Evite golpearse a sí mismo. Es fácil empezar a criticarse o culparse a sí mismo cuando está desempleado. Pero es importante evitar menospreciarse. Necesitará que su confianza en sí mismo permanezca intacta mientras busca un nuevo trabajo. Desafía cada pensamiento negativo que pasa por tu cabeza. Si empieza a pensar: «Soy un perdedor», escriba la evidencia de lo contrario: «Perdí mi trabajo debido al cierre, no porque fuera malo en mi trabajo».
  • Piense en la pérdida de su trabajo como un revés temporal. La mayoría de las personas exitosas han experimentado reveses importantes en sus carreras, pero han cambiado las cosas al recuperarse, aprender de la experiencia y volver a intentarlo. Usted puede hacer lo mismo.
  • Busque cualquier lado positivo. Los sentimientos generados por perder un trabajo son más fáciles de aceptar si puede encontrar la lección en su pérdida. Eso puede ser muy difícil en un momento tan bajo de tu vida, pero pregúntate si hay algo que puedas aprender de esta experiencia. Tal vez su desempleo le haya dado la oportunidad de reflexionar sobre lo que quiere de la vida y reconsiderar sus prioridades profesionales. Quizás te ha hecho más fuerte. Si miras, es posible que encuentres algo de valor.

Consejo 2: extienda la mano para mantenerse fuerte

Su reacción natural en este momento difícil puede ser alejarse de sus amigos y familiares por vergüenza o vergüenza. Pero no subestime la importancia de otras personas cuando se enfrenta al estrés de la pérdida de empleo y el desempleo. El contacto social es el antídoto de la naturaleza contra el estrés. Nada funciona mejor para calmar su sistema nervioso que hablar cara a cara con un buen oyente.

  • La persona con la que habla no tiene que ser capaz de ofrecer soluciones; solo tienen que ser un buen oyente, alguien que escuche con atención sin distraerse ni emitir juicios.
  • Además de marcar una gran diferencia en cómo se siente, acercarse a los demás puede ayudarlo a sentirse más en control de su situación y nunca sabe qué oportunidades surgirán.
  • Es posible que desee resistirse a pedir apoyo por orgullo, pero la apertura no lo convertirá en una carga para los demás. De hecho, la mayoría de la gente se sentirá halagada de que usted confíe en ellos lo suficiente como para confiar en ellos, y eso solo fortalecerá su relación.

Desarrollar nuevas relaciones después de perder su trabajo

Cuando perdemos nuestros trabajos, muchos de nosotros también perdemos las amistades y las redes sociales que se construyeron en el lugar de trabajo. Pero nunca es demasiado tarde para expandir su red social fuera del trabajo. Puede ser crucial tanto para ayudarlo a lidiar con el estrés de la pérdida del trabajo como para encontrar un nuevo trabajo.

Construye nuevas amistades. Conoce gente nueva con intereses comunes tomando una clase o uniéndote a un grupo como un club de lectura, un club de cenas o un equipo deportivo.

Únete a un club laboral. Otras personas que buscan empleo pueden ser fuentes invaluables de aliento, apoyo y oportunidades laborales. Estar cerca de otras personas que enfrentan desafíos similares puede ayudarlo a energizarlo y motivarlo durante su búsqueda de trabajo.

Red para nuevos empleos. La gran mayoría de las vacantes nunca se anuncian; están llenos de redes. Hacer contactos puede parecer intimidante o difícil, especialmente cuando se trata de encontrar un trabajo, pero no tiene por qué serlo, incluso si eres introvertido o sientes que no conoces a muchas personas.

Involúcrate en tu comunidad. Intente asistir a un evento local, ser mentor de jóvenes, apoyar a su iglesia o templo, o participar en actividades políticas.

Consejo 3: Involucre a su familia para recibir apoyo

El desempleo afecta a toda la familia, así que no intente afrontar sus problemas solo. Mantener la pérdida de su trabajo en secreto solo empeorará la situación. El apoyo de su familia puede ayudarlo a sobrevivir y prosperar, incluso durante este momento difícil.

Ábrete a tu familia. Ya sea para aliviar el estrés o sobrellevar el dolor de la pérdida del trabajo, ahora es el momento de apoyarse en las personas que se preocupan por usted, incluso si se enorgullece de ser fuerte y autosuficiente. Manténgalos informados sobre su búsqueda de trabajo y dígales cómo pueden ayudarlo.

Escuche sus preocupaciones.  Los miembros de su familia están preocupados por usted, así como por su propia estabilidad y futuro. Déles la oportunidad de hablar sobre sus preocupaciones y ofrecer sugerencias sobre su búsqueda de empleo.

Dedique tiempo a divertirse en familia.  Reserve tiempo de diversión familiar regular en el que puedan disfrutar de la compañía del otro, desahogarse y olvidarse de sus problemas de desempleo. Esto ayudará a que toda la familia se mantenga positiva.

Ayudar a los niños a afrontar la pérdida del trabajo de sus padres

Los niños pueden verse profundamente afectados por el desempleo de sus padres. Es importante que sepan qué ha sucedido y cómo afectará a la familia. Sin embargo, trate de no sobrecargarlos con demasiados detalles emocionales o financieros.

Mantenga un diálogo abierto con sus hijos. Los niños tienen una forma de imaginar lo peor cuando escriben sus propios «guiones», por lo que la verdad puede ser mucho menos devastadora de lo que imaginan.

Asegúrese de que sus hijos sepan que no es culpa de nadie.  Es posible que los niños no comprendan la pérdida del empleo e inmediatamente piensen que  usted  hizo algo mal para causarlo. O bien, pueden sentir que de alguna manera que  son responsables o económicamente gravosa. Necesitan tranquilidad en estos asuntos, independientemente de su edad.

Los niños necesitan sentir que están ayudando.  Quieren ayudar y permitirles contribuir de maneras como recortar la asignación, aplazar compras caras o conseguir un trabajo después de la escuela puede hacer que se sientan como parte del equipo.

Consejo 4: encuentra otras formas de definirte

Para muchos de nosotros, nuestro trabajo da forma a nuestras identidades y define quiénes somos. Después de todo, cuando conoces a alguien nuevo, una de las primeras preguntas que te hacen es: «¿Qué haces?» Cuando perdemos nuestros trabajos, sentimos una pérdida de nosotros mismos. Pero es importante recordar que estar desempleado no tiene por qué definir quién eres como persona. Depende de usted definirse a sí mismo, no del estado de la economía o de la decisión de una empresa de despedirlo.

Realice actividades que le den propósito y alegría a su vida. Al perseguir pasatiempos, actividades y relaciones significativas, puede reafirmar que son estas cosas las que lo definen como individuo, no su situación laboral. Todos tenemos diferentes formas de experimentar el significado y la alegría, así que elige algo que sea importante para ti.

Pruebe un nuevo pasatiempo que enriquezca su espíritu o adopte un pasatiempo olvidado durante mucho tiempo. Si ha descuidado las actividades externas a favor del trabajo, ahora es el momento de tomar una clase, unirse a un club o aprender algo como un idioma extranjero o una nueva habilidad relacionada con el trabajo. En un momento en que el dinero sea escaso, busque eventos y actividades a los que sea económico asistir.

Exprésate de forma creativa. Escribe tus memorias, empieza un blog, empieza a pintar o fotografiar.

Pasa tiempo en la naturaleza. Trabaje en su jardín, realice una caminata escénica, haga ejercicio con un perro o vaya de pesca o de campamento. Pasar tiempo en la naturaleza también es un gran alivio para el estrés.

Voluntario. Ayudar a los demás o apoyar una causa que es importante para usted es una excelente manera de mantener un sentido de significado y propósito en su vida. El voluntariado también puede proporcionar experiencia profesional, apoyo social y oportunidades para establecer contactos.

Consejo 5: muévase para aliviar el estrés

Si los compromisos laborales le impedían hacer ejercicio regularmente antes, es importante que se tome el tiempo ahora. El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés. Además de relajar los músculos tensos y aliviar la tensión en el cuerpo, el ejercicio libera poderosas endorfinas para mejorar su estado de ánimo. Recortar su cintura y mejorar su físico también puede aumentar su confianza en sí mismo.

  • Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos o más por día, o divídalo en ráfagas de actividad cortas de 10 minutos. Una caminata de 10 minutos puede levantarle el ánimo durante dos horas.
  • El ejercicio rítmico, en el que mueves los brazos y las piernas, es una forma muy eficaz de mejorar tu estado de ánimo, aumentar la energía, agudizar la concentración y relajar la mente y el cuerpo. Intente caminar, correr, hacer pesas, nadar, practicar artes marciales o incluso bailar.
  • Para maximizar el alivio del estrés, en lugar de continuar concentrándose en sus pensamientos, concéntrese en su cuerpo y en cómo se siente mientras se mueve: la sensación de sus pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el viento en su piel.

Consejo 6: come bien para mantener tu concentración

Su dieta puede parecer lo último de lo que debería preocuparse cuando se enfrenta al estrés de perder su trabajo y tratar de llegar a fin de mes. Pero lo que pones en tu cuerpo puede tener un gran efecto en tus niveles de energía y positividad.

Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados.  Es posible que desee bocadillos azucarados o alimentos reconfortantes como pasta, pan blanco, papas o papas fritas, pero estos alimentos ricos en carbohidratos rápidamente provocan un colapso del estado de ánimo y la energía.

Reduzca la ingesta de alimentos que puedan afectar negativamente su estado de ánimo , como la cafeína y los conservantes químicos u hormonas.

Consuma más ácidos grasos omega-3 para mejorar su estado de ánimo. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas, linaza y nueces. 

Evite la nicotina. Fumar cuando se siente estresado puede parecer calmante, pero la nicotina es un estimulante poderoso que conduce a niveles más altos, no más bajos, de estrés y ansiedad.

Beba alcohol con moderación. El alcohol puede reducir temporalmente la preocupación, pero demasiado puede causar una ansiedad aún mayor a medida que desaparece.

Consejo 7: cuídate

El estrés de la pérdida del empleo y el desempleo pueden afectar su bienestar y dejarlo más vulnerable a los problemas de salud mental. Ahora más que nunca, es importante que se cuide.

Mantenga el equilibrio en su vida.  No dejes que tu búsqueda de trabajo te consuma. Tómese un tiempo para la diversión, el descanso y la relajación, lo que sea que lo revitalice. Su búsqueda de trabajo será más eficaz si se encuentra en su mejor momento mental, emocional y físico.

Dormir lo suficiente.  El sueño tiene una gran influencia en su estado de ánimo y productividad. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Le ayudará a mantener sus niveles de estrés bajo control y a mantener su concentración durante su búsqueda de empleo.

Practica técnicas de relajación.  Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga son un poderoso antídoto contra el estrés. También aumentan sus sentimientos de serenidad y alegría y le enseñan cómo mantener la calma y la compostura en situaciones desafiantes, incluidas las entrevistas de trabajo.

Consejo 8: mantén una actitud positiva para mantener tu energía

Si está tardando más de lo previsto en encontrar trabajo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y optimista.

Mantenga una rutina diaria regular.  Cuando ya no tiene un trabajo al que informar todos los días, puede perder fácilmente la motivación. Trate su búsqueda de trabajo como un trabajo, con una hora de «inicio» y «finalización» diaria, con horarios regulares para hacer ejercicio y establecer contactos. Seguir un horario establecido lo ayudará a ser más eficiente y productivo.

Crea un plan de búsqueda de empleo.  Evite sentirse abrumado dividiendo los grandes objetivos en pasos pequeños y manejables. En lugar de intentar hacer todo a la vez, establezca prioridades. Si no está teniendo suerte en su búsqueda de trabajo, tómese un tiempo para reconsiderar sus objetivos.

Enumere sus aspectos positivos.  Haz una lista de todas las cosas que te gustan de ti, incluidas las habilidades, los rasgos de personalidad, los logros y los éxitos. Escriba los proyectos de los que esté orgulloso, las situaciones en las que sobresalió y las habilidades que ha desarrollado. Revise esta lista con frecuencia para recordar sus fortalezas.

Concéntrese en lo que puede controlar.  No puede controlar la rapidez con la que un empleador potencial le devuelve la llamada o si decide contratarlo o no. En lugar de desperdiciar su valiosa energía preocupándose por situaciones que están fuera de sus manos, dirija su atención a lo que puede controlar durante su desempleo, como aprender nuevas habilidades, escribir una excelente carta de presentación y currículum, y programar reuniones con sus contactos de redes. .

Ayúdese a mantenerse concentrado en la tarea. Si tiene problemas para seguir estos consejos de autoayuda para afrontar la pérdida del trabajo y el estrés por desempleo, el Kit de herramientas de inteligencia emocional gratuito de HelpGuide puede ayudarlo. Al aprender a manejar los pensamientos problemáticos, el estrés y las emociones difíciles, le resultará más fácil seguir adelante con las intenciones positivas y recuperar el control de su búsqueda de trabajo.