Hacer ejercicio en casa

De pronto un día miras tu abdomen y crees es más grande que tú, tal vez algún día te diste cuenta de que ya no tenías la misma energía que antes o probablemente sepas que el sedentarismo y los malos hábitos alimenticios son mortales para tu forma de vida. Pero lo cierto es que sea la razón que sea, empezar a hacer ejercicio en casa es la forma correcta de llevar una vida saludable en diversos ámbitos y abrirnos paso para, tal vez, un futuro en el gimnasio.

Existen suficientes alternativas que hoy en día nos permiten realizar sin ningún inconveniente nuestro ejercicio en casa, estas recorren un camino que van desde  aplicaciones para crear una rutinas básica de ejercicios, entrenadores que aconsejan a través de sus redes sociales o hasta clases de bailoterapia para seguir desde plataformas de streaming.

Las actividades físicas cumplen un rol muy importante si queremos tener un estilo de vida sano. Cuando hacemos ejercicio podemos prevenir algunos problemas de salud, hacer ejercicio en casa aumentar nuestra energía, disminuir los niveles de estrés a los que nos vemos afectados por nuestro estilo de vida y, por supuesto, aumentar nuestra fuerza.

Muchos son los que desean tener un cuerpo en forma y para eso recurren a sitios como parques y gimnasios, pero existe otra más cómoda ¡Sí! Nos referimos a hacer ejercicio en casa. Hay muchas rutinas que podemos seguir, y aquí conocerás a algunas de ellas ¡Quédate hasta el final del post si quieres mantenerte sano y lleno de energía!

Rutinas y ejercicios para hacer en casa

Los ejercicios que puedes hacer en casa más efectivos.

  • Ejercicios cardiovasculares

Este tipo de actividad física se basa en realizar una serie de movimientos que puedan aumentar el ritmo de tus pulsaciones y, a su vez, la circulación de sangre en el cuerpo. Para realizarlos no es necesario equipos ni maquinarias, convirtiéndose en los ideales para hacer ejercicio en casa. Entre esta categoría se pueden encontrar muchos ejercicios tales como:

  • Burpee:

Para realizar este ejercicio debes comenzar poniéndote en cuclillas con las manos en el suelo. Una vez en la posición inicial, comienza a extender hacia atrás las piernas, luego volviéndolas a poner en la posición anterior y por último da un gran salto con las manos extendidas por encima de tu cabeza. Estos movimientos pueden aumentar tu presión sanguínea y si quieres comenzar ahora, puedes hacerlo con 15 repeticiones con recuperaciones de 20 a 30 segundos.

  • Estrella:

Esta actividad consta de saltar de manera continua con los brazos y piernas abiertas, formando con tu cuerpo una estrella. Hacer ejercicio en casa puede ayudarte a liberar todo el estrés acumulado y con la estrella podrás hacerlo con una rutina de 15 repeticiones con descansos de 15 segundos.

Rutina de ejercicios en casa general, clase completa

Hacer ejercicio en casa con ejercicios de resistencia y fuerza

Los gimnasios pueden llegar a ser muy costosos, así como el equipo, la vestimenta, y algunos están muy lejos o simplemente nos da algo de ansiedad o vergüenza que nos vean utilizando todas esas máquinas. Así que, para saber cómo hacer ejercicio en casa, lo importante es conocer nuestro cuerpo y saber qué queremos lograr con él. Tener en cuenta cuánto ejercicio podremos soportar al día o y si lo resultados que ansiamos radican entre querer reducir la grasa corporal o aumentar la masa muscular.

El éxito a la hora de hacer ejercicio en casa reside en comprometerse con una dieta sana y saludable junto a una rutina de ejercicio en casa que se ajuste a nuestras necesidades. No es necesario abstenerse de comer para poder lograr el cuerpo deseado, ya que sí se planifique de manera inteligente los nutrientes y los horarios para comer estaremos encaminados hacia la felicidad con nuestro físico.

Al realizar trabajos de fuerza fortaleces tus músculos, tu resistencia y además mejoras tu movilidad. Puedes realizarlos desde un mismo sitio sin la necesidad de salir a un gimnasio, esta característica los hace populares para aquellos que deciden hacer ejercicio en casa. Son igual de efectivos que con solo pocos repeticiones podrán hacerte sudar. Entre ellos se encuentran:

  • Flexiones

Para comenzar a sentir el trabajo primero coloca tus manos en el suelo alineadas con tus hombros y estira las piernas hacia atrás formando una línea recta con tu espalda. Extiende y flexiona tus brazos hasta que quedes al menos unos cinco centímetros del suelo. Si hacerlo de esta forma te resulta un poco complicado, puedes intentar con las rodillas en el suelo. Haz 12 repeticiones y toma descansos breves si lo deseas.

  • Piernas

Para trabajar las piernas en casa no es necesario el uso de pesas, puedes aprovechar tu peso corporal para sentir el mismo trabajo. Puedes hacer sentadillas, elongación, desplantes y zancadas cada una con 15 repeticiones y  descansos de 20 a 30 segundos.

  • Ejercicios de flexibilidad

Hacer ejercicios de flexibilidad puede traer muchos beneficios sin importar la edad que puedas tener. Cuando los haces regularmente puedes prevenir lesiones y disminuir estos dolores en las articulaciones que no te dejan realizar las actividades que te gustan.

hacer ejercicio en casa 3

Ya sea que utilices alguna máquina o no, solo debes contar con un espacio en donde puedas estirar todo tu cuerpo sin problemas. Tal vez pienses que hacer ejercicio en casa puede ser aburrido, pero con poco de motivación y algo de música podrás lograr ser un experto en pilates y yoga mejorando de gran manera tu coordinación y balance. Es recomendable hacerlos antes de realizar actividades físicas fuertes para relajar tus músculos y evitar posibles lesiones en el entrenamiento.

Una vez decididos a realizar ejercicio en casa llega el momento de adoptar una dieta adaptada a nuestro cuerpo y objetivos, a tus preferencias, necesidades nutricionales de tu organismo, a tu consumo energético y a tu día a día. Organizar dicha dieta en horarios que no se deben romper es la parte más esencial, para que no ocasione problemas a la hora de ejecutar nuestra rutina de ejercicio en casa y hagamos buena digestión.

Con el ejercicio conseguirás acentuar la forma que ya estás logrando con tu dieta desde casa. Gracias a los ejercicios en casa podrás perder peso, ganar fuerza y masa muscular, perfeccionar el tono muscular en tu abdomen y piernas. Ajusta una rutina de ejercicio, ya sea para que te quede tiempo de trabajar, de realizar quehaceres y dormir una siesta.

Con hacer ejercicio en casa  consigue activar tus pulsaciones realizando ejercicios cardiovasculares, los cuales impulsan tu ritmo cardiaco y aumentan la circulación sanguínea alrededor de tu cuerpo. Hacer los ejercicios de manera regular también mejorará tu condición aeróbica. Ejercicios como: saltar, estrella, sentadilla o pasos atrás, son los más recomendados.hacer ejercicio en casa 2

Refuerza músculos haciendo ejercicios en casa de fuerza y resistencia que por lo general se pueden realizar en un sitio estático y no te harán gastar tanta energía como los ejercicios cardiovasculares, pero que sin duda renovarán tu estado de forma y favorecerá a tu salud. Los ejercicios más recomendados son: flexiones, abdominales, tríceps, bíceps, hombros y piernas. No es necesario tener pesas o elásticos para realizar estos ejercicios en casa, con unas bolsas de arroz o algunas botellas de agua te irá más que bien.

Los ejercicios en casa que mejoran la flexibilidad en el cuerpo humano también son de excelente ayuda a la hora de ofrecernos beneficios esenciales sin importar la edad. Realizar de manera regular ejercicios en casa de este tipo te ayudarán a prevenir lesiones y a reducir el dolor de las articulaciones, conjuntamente optimizan el balance y la coordinación. El yoga, pilates y taichi son algunas de las modalidades más realizadas por las personas que desean buscar estimulan su flexibilidad y relajación.

Si bien este tipo de ejercicios en casa no forma parte de los minutos que se recomienda que se debe brindar a una actividad física de intensidad moderada a la semana, el NHS destaca que una serie de estiramientos, para maximizar la flexibilidad del cuerpo, brinda beneficios esenciales al hacer otras rutinas de ejercicios, ya sean cardiovasculares o de reforzamiento.

Hacer ejercicio en casa y quemar grasas con una rutina de 25 minutos

Rutina de ejercicio Cario para principiantes de 20 minutos

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